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“健康处方”：膳食中一、二、三、四、五；

餐桌上的红、黄、绿、白、黑；适量运动三、五、七

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                                                         2008-12-9    10:45    辽宁省质量协会
          
膳食中一二三四五:
1) 每日一袋牛奶（可用酸奶或两倍豆浆代替）
2) 每日摄取碳水化合物250－350克（相当于主食6－8两，依胖瘦增减）
3) 指每日进食3－4份高蛋白食物（每份指瘦肉一两或大鸡蛋１个或豆腐２两等）
4) 指四句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱
5) 指每日500克新鲜蔬菜和水果
餐桌上的红黄绿白黑:
 红：每日可饮红葡萄酒50－100毫升（若无禁忌症）
 黄：黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等
 绿：绿茶及深色蔬菜
 白：燕麦粉或燕麦片，每日50克
 黑：黑木耳
适量运动三五七:
 运动过量有害健康，参照标准是每天步行3公里，30分钟以上；
 每周运动5次，运动强度是运动后“心率＋年龄：170左右”，其他运动如游泳、太极拳、自行车、爬山等。


编辑：省质协


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